다이어트는 나의 변화

다이어트, 진짜 너무 어려운 과제 다이어트 때문에 스트레스를 받는 사람들 정말 많죠? 저도 그 중 한 명이에요. 아무리 노력해도 살이 쉽게 빠지지 않아서 하루 종일 고민하게 되는 거 있죠. 아무리 부천 단기간다이어트라고 해도 너무 어려운 거 있죠? 그래서 제가 운동을 해도 먹는 양을 줄여도 왜 내 몸은 이렇게 버티는지...... 답답함에 더 많이 먹게 되고 악순환이 이어졌어요. 그래서 더 고민이 커져만 갔어요. 다이어트를 한다고 결심해도 의지가 약해지고, 포기하게 되는 자신을 보면서 자꾸 스트레스가 쌓이는 거 있죠? 친구가 추천해준 자연과한의원의 지방사약 어느 날, 부천 단기간다이어트로 인해서 제가 너무 힘들어하는 저를 보고 친구가 한 가지 추천을 해주더라고요. 바로 '지방사약'이었어요. 처음에는 약으로..

1. 바나나 바나나는 탄수화물과 칼로리가 상대적으로 높은 과일입니다. 바나나는 한 개에 약 90~120칼로리 정도로, 작은 양에도 당분이 많고 탄수화물 비율이 높아 체중 감량에는 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 완숙된 바나나는 당분 함량이 더 높기 때문에 다이어트 중 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. Tip: 바나나는 운동 전후나 간식으로 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 망고 망고는 당분이 높은 과일 중 하나로, 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 한 컵의 망고에는 약 100칼로리와 23g의 당분이 들어 있어 다이어트 중에 지나치게 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있어요. 망고는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하지만, 고당분으로 인해 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. Tip: 망고는 적당..

1. 식사 습관 개선하기 뱃살을 줄이려면 식습관이 매우 중요합니다. 과도한 칼로리 섭취와 잘못된 식사 습관은 내장 지방을 늘리고 체지방을 쌓이게 합니다. 정제된 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 흰빵, 설탕이 들어간 음료 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 내장 지방 축적을 유발합니다. 대신 통곡물, 현미, 귀리 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하고, 근육량 증가에 도움을 줍니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 높아져 체지방이 줄어듭니다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 식사 시간 조절: 야식이나 늦은 밤에 과식을 피하는 것이 중요합니다. 저녁 식사를 가능한 가볍게 하고, 취침 전 최소 3시간 이전에 식사를 마..

운동을 포기한 후, 다이어트가 필요했어요 저는 예전에 운동선수였어요. 운동을 매일 하면서 건강을 유지했고, 체중 관리도 특별히 신경 쓸 필요가 없었죠. 그런데 다리를 다치는 바람에 운동을 포기하게 되면서 살이 빠르게 찌기 시작했어요. 운동을 그만두니까 몸무게가 금방 늘어나는 걸 경험했죠. 자존심도 떨어지고, 스트레스 때문에 음식을 더 많이 먹게 되면서 살이 더더욱 찌는 악순환에 빠졌어요. 다이어트는 항상 중요하게 생각했지만, 막상 어떻게 해야 할지 감이 오지 않았어요.  자존심과 함께 쌓인 살, 이제는 다이어트가 필요해요 처음엔 그냥 무작정 운동을 다시 시작하려고 했지만, 다리를 다친 이후로는 운동하는 것도 쉽지 않았어요. 그리고 아무리 운동을 해도 식욕을 조절하지 않으면 살이 빠지지 않더라고요. 다이어..

1. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식 섭취 단백질과 식이섬유는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며, 혈당 변동을 줄여 음식 갈망을 예방할 수 있습니다. 단백질은 소화 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 해주고, 식이섬유는 소화를 느리게 해서 포만감을 오래 지속시킵니다. 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 콩류, 귀리, 고구마, 채소, 퀴노아. 2. 규칙적인 식사 식사 간격이 너무 길어지면 혈당이 급격히 떨어지면서 음식 갈망이 강해질 수 있습니다. 규칙적으로 식사를 하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있어, 갈망을 예방하는 데 효과적입니다. 하루에 3끼 규칙적인 식사를 하되, 중간에 가벼운 간식을 섭취해 허기가 심해지지 않도록 관리하세요. 3. 수분 섭취 늘리기 갈증이 배고픔으로 착각되는 경우가 많습니다. 충분한..

1. 보상 시스템과 식욕 조절 도파민은 보상 시스템과 연결되어, 우리가 특정 음식을 먹을 때 즐거움을 느끼게 합니다. 도파민 수치가 높아지면 보상을 기대하게 되면서 음식에 대한 욕구가 강해지고, 특히 설탕, 고지방 음식과 같은 고칼로리 음식을 먹고 싶어집니다. 이는 쾌감을 주는 음식을 찾게 만드는 자연스러운 신경 작용입니다. 문제점: 다이어트 중 도파민이 과도하게 분비되면 고열량 음식에 대한 갈망이 커지고, 이를 억제하지 못하면 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 해결 방법: 도파민 수치를 안정적으로 유지하기 위해, 건강한 식단에서 자연스러운 보상을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 과일, 견과류 같은 자연 식품을 먹으면서도 즐거움을 느끼도록 습관을 들이는 것이 좋습니다. 2. 동기 부여와 도파민 ..

다이어트 너무 힘들지만, 꼭 해야 해요 다이어트는 언제나 저에게 큰 도전이었어요. 매번 시작은 열심히 하지만, 얼마 지나지 않아 포기하고 싶어지곤 했어요. 정말 다이어트가 지겨운 건 저뿐만이 아닐 거예요. 그런데, 결국 내 몸을 위해서라면 관리를 하지 않을 수 없다는 걸 알게 되었죠. 예전에는 그냥 무작정 굶거나 운동만 하려고 했는데, 이번엔 좀 더 체계적으로 해보자고 결심했어요. 하지만 다이어트를 어떻게 해야 할지 막막했어요. 그냥 굶기만 하면 요요가 오고, 운동만 하면 몸이 힘들어서 더 이상 못하겠더라고요. 다이어트를 위한 새로운 방법 찾기 그러다 보니, 요즘에는 한약으로 관리를 하는 분들이 많다는 이야기를 들었어요. 한약으로 다이어트를 한다고? 처음엔 조금 의심스러웠지만, 이미 효과를 본 사람들이 ..

체중 증가를 막기 위해서는 하루에 10,000걸음 정도 걷는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이 수치는 건강한 체중을 유지하고 대사 활동을 촉진하는 데 효과적이라고 여겨지며, 하루 중 운동 부족을 방지하는 데도 유용합니다. 하지만, 정확한 걸음 수는 개인의 신체 상태, 생활 습관, 식습관 등에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 걸음 수와 체중 관리의 관계를 좀 더 구체적으로 설명하겠습니다. 1. 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까? 1) 5,000~7,500걸음: 건강 유지 하루 5,000~7,500걸음 정도를 걸으면 기본적인 건강을 유지할 수 있습니다. 이 정도 걸음 수는 신체 활동을 늘려 칼로리 소모를 촉진하고 심혈관 건강을 개선합니다. 사무직에 종사하거나 운동량이 적은 사람이라면, 이 범위를 목표로 걸음을..

1. 스트레스와 코르티솔 호르몬 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 생존 본능에 따라 에너지원을 찾도록 몸을 자극하며, 주로 단 음식, 고지방 음식에 대한 갈망을 높입니다. 코르티솔 수치가 높아지면 포만감을 느끼기 어려워지고, 배고픔을 더 느끼게 되어 과식이나 폭식을 유도할 수 있습니다. 이는 음식 중독을 악화시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 대처 방법: 규칙적인 운동을 통해 코르티솔 수치를 줄일 수 있으며, 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 방법도 도움이 됩니다. 고단백 식품이나 건강한 간식을 섭취해 단 음식이나 고지방 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 2. 감정적 섭식 스트레스를 받으면 많은 사람들이 음식을 감정적으로 소비하게 됩니다. 특..

1. 탄수화물 섭취 조절 탄수화물은 섭취 후 포도당으로 변환되어 혈당을 빠르게 올리기 때문에, 탄수화물 섭취를 조절하면 혈당 수치를 관리할 수 있습니다. 특히, 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 주의해야 합니다. 1.1. 정제된 탄수화물 줄이기 흰빵, 흰쌀, 설탕 등이 포함된 음식은 섭취 후 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 이런 음식 대신 현미, 통곡물, 귀리 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 복합 탄수화물은 소화가 느려 혈당을 천천히 올리기 때문에 혈당 관리에 도움이 됩니다. 1.2. 저탄수화물 식단 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 방지할 수 있습니다. 저탄수화물 식단은 체중 감량에도 효과적이며, 혈당 수치가 안정적으로 유지될 수 있습니다. 2. 고단백, 고..